14 храни, които помагат при подуване на корема

За да избегнете това неприятно усещане, трябва да добавите повече естествени продукти към диетата си

14 храни, които помагат при подуване на корема

Често подуването на корема е резултат от недохранване. За да избегнете това неприятно усещане, трябва да добавите повече естествени продукти към диетата си.

 

Освен факта, че някои хранителни вещества помагат в борбата с подуването на корема, те също така спомагат за подобряване на храносмилането, което от своя страна ще помогне за постигане на желания плосък корем. Но кои продукти ще помогнат в това?

Авокадо

Не бива да сте на диета, състояща се само от авокадо, но да добавите този плод към менюто си е просто необходимо. Авокадото помага за премахване на солите и задържане на течности в тялото. Плодът е богат на калий и фибри - тези полезни вещества служат като храна за полезните чревни бактерии.

Сладък картоф

По своите полезни свойства за храносмилателната система сладкият картоф е подобен на авокадото. Освен това съдържа много калий (около 538 милиграма на среден плод), който неутрализира излишния натрий. Сладките картофи също са богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението в червата и предотвратяват появата на подуване.

Aспержи

Аспержите съдържат аспаргин - аминокиселина, която е необходима за нормалното функциониране на нервната система. Това вещество е и мощен противовъзпалителен агент. Аспаргинът може да се използва и като естествен диуретик - микроелементът спомага за отстраняването на солта и излишната течност от тялото, намалявайки подуването на корема.

Папая

Този плод съдържа един от най-редките микроелементи - полипептидът папаин. Това вещество помага за по-доброто усвояване на протеини в стомашно-чревния тракт. Ензимите от папая значително намаляват подуването на корема, а също така помагат при запек.

Спанак

Спанакът съдържа много магнезий, който намалява задържането на течности в организма, предотвратявайки появата на подуване. Също така, високото ниво на магнезий стимулира чревната подвижност, отпуска мускулите и обогатява храносмилателния тракт с течност.

Джинджифил

Джинджифилът помага за поддържане на чревните контракции в ритъма, необходим за нормалното функциониране на храносмилателната система. Това помага за предотвратяване на подуване на корема. В допълнение, джинджифилът помага за поддържане на подвижността на целия храносмилателен тракт.

Горски плодове

Боровинките, къпините и малините са с високо съдържание на фибри. Освен това в плодовете присъстват полифеноли - вещества, които ускоряват химическия процес на образуване на натрий в организма. По този начин горските плодове поддържат чревното здраве. Поради високото съдържание на фибри, те служат и като храна за полезните бактерии, стабилизират микрофлората и помагат да се избегне подуване.

Киви

Кивито съдържа веществото актинидин - ензим, който увеличава скоростта на абсорбция на протеин в тънките черва. Много белтъчини се намират в млечните продукти, като сирене,  заквасена сметана, мляко и други. Те стават причина за подуване на корема при много хора. Кивито ускорява усвояването на протеина, предотвратявайки усещането за пълен стомах и подуване.

Кисело мляко

Киселото мляко е един от най-известните пробиотици (живи организми). Млечният продукт е богат на полезни чревни бактерии. Внимавайте обаче: ако имате непоносимост към лактоза, по-добре е да се въздържате от консумация на кисело мляко.

Цитруси

Всички цитрусови плодове съдържат флавоноид (растителен пигмент), наречен нарингин. Преминавайки през чревната стена, той се превръща в нарингенин. Този елемент действа добре при запек и подуване на корема.

Повечето нарингин се намира в грейпфрутите. Пиенето на вода с лимон сутрин има два положителни аспекта: насищане на организма с нарингин и стимулиране на чревната дейност.

Банани

Бананите съдържат много калий - микроелемент, от който зависи работата на нервната, отделителната, костната и мускулната система. В достатъчни количества калий е в състояние да предотврати мускулни крампи, а също така може да облекчи подуването на корема чрез регулиране на нивата на натрий.

Овесена каша

Овесената каша най-често се състои от овес, който е богат на разтворими и неразтворими фибри. Само една чаша овес съдържа около 16 грама чисти фибри. Затова привържениците на здравословната диета обичат толкова много закуска от овесени ядки - това е чудесен начин да активирате храносмилателната система веднага след събуждането.

Копър

Копърът съдържа много летливи маслени съединения в листата, стъблата и семената. Почти всички тези съединения стимулират образуването на жлъчка в организма, което спомага за подобряване на храносмилането. От своя страна жлъчката помага за усвояването на храната, предотвратявайки появата на подуване.

Краставици

Краставиците помагат в борбата с подуването на корема, тъй като съдържат много силиций, кафеена киселина и витамин С. Заедно тези полезни вещества помагат за намаляване на подуване на корема и задържане на течности в организма. 

Подобряването на работата на храносмилателната ви система е много просто, ако направите правилната диета. Смутитата са много полезни за стомашно-чревния тракт - гъсти напитки от плодове и зеленчуци.

Източник: zdrave.to